Hormone tăng trưởng là yếu tố không thể thiếu trong quá trình phát triển chiều cao. Nó kích thích sự phát triển của xương và giúp trẻ đạt được chiều cao bình thường. hãy cùng tìm hiểu hormone tăng trưởng là gì? Làm thế nào để kích thích hormone tăng trưởng tự nhiên và an toàn nhất cho cơ thể trong bài viết này nhé.
Hormone tăng trưởng là gì?
Tại sàn não của con người có một tuyến nội tiết được gọi là tuyến yên, tuyến này hoạt động giống như một phần lên bên dưới của đại não. Mặc dù tuyến yên nhỏ (chỉ nặng 0,5 gam) nhưng nó có nhiều chức năng quan trọng, trong đó không kém là sản xuất một loại hormone tăng trưởng gọi là HGH (hormone tăng trưởng).
Hormone tăng trưởng (GH), somatotropic hormone (SH) hay somatotropin là một protein có kích thước nhỏ với 191 gốc acid amin, tạo thành chuỗi đơn có khối lượng phân tử 22,005. Đây là một loại hormone tự nhiên được sản xuất bởi tuyến yên đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng, tái tạo tế bào và trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, hormone tăng trưởng giúp duy trì, xây dựng và sửa chữa não và các mô cơ quan khác. Loại hormone này có thể làm giảm thời gian hồi phục của các mô cơ sau chấn thương và tăng cường đốt cháy chất béo.
Hormone tăng trưởng thúc đẩy sự phát triển xương khỏe mạnh và an toàn từ giai đoạn sơ sinh cho đến tuổi thiếu niên. Ở cả trẻ em và người lớn, hormone tăng trưởng giúp cơ thể điều chỉnh tốc độ sản xuất năng lượng từ thức ăn và quá trình tổng hợp chất béo, protein và glucose, đồng thời điều chỉnh quá trình sản xuất hồng cầu và tăng cân.
Ngoài ra, HGH cũng được biết là có lợi trong việc duy trì làn da đẹp. Theo nghiên cứu, hormone tăng trưởng có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa và điều trị các bệnh liên quan đến tuổi tác. Trong một số trường hợp, tuyến yên tạo ra lượng HGH thấp, có thể làm suy giảm một số chức năng cơ thể và ảnh hưởng đến sức khỏe và kích thước tổng thể của bạn.
Các cách kích thích hormone tăng trưởng tự nhiên
Chế độ ăn uống cân bằng
Một nghiên cứu cho thấy những người khỏe mạnh có mức HGH cao gấp 3 đến 4 lần so với bệnh nhân tiểu đường, đồng thời có khả năng dung nạp carbohydrate và chức năng insulin thấp hơn đáng kể. Ngoài việc ảnh hưởng trực tiếp đến mức insulin, lượng đường dư thừa còn là nguyên nhân chính gây tăng cân và béo phì có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone tăng trưởng.
Một chế độ ăn uống cân bằng hỗ trợ quá trình sản xuất hormone tự nhiên của cơ thể. Để hormone tăng trưởng phát triển tối ưu, bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu protein, vitamin, khoáng chất và đặc biệt là canxi. Ngoài ra, hãy tránh xa các loại thực phẩm giàu carb, ăn nhẹ giữa các bữa ăn hoặc uống nước ngọt có ga làm tăng lượng đường trong máu, có thể ngăn chặn quá trình sản xuất hormone tăng trưởng.
Bổ sung dinh dưỡng là hoạt động thiết yếu không chỉ giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh, vui sống mà còn thúc đẩy tăng trưởng chiều cao nhờ tăng cường sản sinh hormone tăng trưởng. Thực phẩm: cá, rau củ quả, sữa chua, dứa, thịt bò… đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, đồng thời có tác dụng kích thích sản sinh hormone tăng trưởng tự nhiên, cải thiện chiều cao và sức khỏe. .
Tăng cường tập luyện thể dục
Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng mức HGH trong cơ thể. Mức HGH tăng phụ thuộc vào loại bài tập, cường độ tập luyện và lượng thức ăn.
Tập thể dục thể thao đều tác động đến quá trình sản xuất hormone. Tuy nhiên, tập thể dục cường độ cao sẽ tốt hơn tập nhẹ nhàng. Bên cạnh đó, cha mẹ có thể tư vấn cho con cái họ chạy nước rút, bóng đá, cầu lông, kéo xà ngang và tập tạ.
Cách tập luyện khoa học giúp tạo ra lượng hormone tự nhiên trong cơ thể. Trong quá trình tập luyện, các dây thần kinh hoạt động làm tăng tuần hoàn máu cho cơ thể. Để sản xuất nhiều HGH hơn, bạn cần dành ít nhất 10 phút/lần và 3 lần/ngày. Trong quá trình tập luyện, bạn cần uống nhiều nước để cơ thể không bị mất nước, từ đó hạn chế phản ứng với hormone tăng trưởng.
Tập thể dục, vận động mỗi ngày có thể khiến cơ thể tràn đầy sức sống, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu, tăng tiết hormone tăng trưởng. Khi chúng ta tập thể dục từ 1 giờ trở lên, quá trình sản xuất hormone tăng trưởng sẽ tăng lên gấp nhiều lần so với bình thường. Ngoài ra, tập thể dục giúp các đĩa đệm giữa các xương đĩa đệm giãn nở và dẻo dai hơn, nhất là khi tham gia các môn thể thao đòi hỏi sự căng cơ: bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, đu xà, đạp xe, chạy bộ….
Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Hầu hết HGH được giải phóng theo nhịp sinh học của cơ thể trong khi cơ thể nghỉ ngơi. Hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất trong khoảng thời gian từ 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng.
Trên thực tế, ngủ đủ giấc là một trong những cách tốt nhất để tăng mức HGH của bạn. Vì vậy, cha mẹ nên khuyến khích trẻ đi ngủ trước 10 giờ tối và đảm bảo ngủ đủ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm. Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ làm giảm lượng HGH mà cơ thể bạn sản xuất.
Một số cách đơn giản giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn:
- Tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh là ánh sáng phản chiếu từ các thiết bị điện tử, thiết bị di động.
- Đọc sách buổi tối: khuyến khích đọc sách bổ sung thông tin, kiến thức hoặc truyện dân gian. Tránh đọc những loại sách đòi hỏi tư duy logic nhiều hoặc truyện kinh dị.
- Đảm bảo chất lượng phòng ngủ: không gian ngủ phải thoải mái, yên tĩnh, thoáng mát và cách âm. Đồng thời, giường chiếu phải được giặt thường xuyên.
- Ăn 1-2 thìa hạt: Hạt chứa rất nhiều khoáng chất magie. Khoáng chất này kích thích sản xuất melatonin, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Nếu trẻ thường xuyên khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc, cha mẹ có thể cho trẻ dùng thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa các dưỡng chất cải thiện giấc ngủ để khắc phục tình trạng này.
Hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất vào ban đêm, từ 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng hôm sau, khi con người ngủ sâu nhất. Vì vậy, nếu bỏ qua “thời điểm vàng” này, lượng GH sản sinh ra sẽ không đủ để phục vụ cho các hoạt động của cơ thể và kích thích tăng trưởng chiều cao. Dù công việc và học tập rất bận rộn nhưng hãy cố gắng sắp xếp thời gian hợp lý nhất có thể, đi ngủ sớm và dậy sớm để có một cơ thể khỏe mạnh và một chiều cao cân đối.
Duy trì sự cân đối của cơ thể
Cha mẹ có thể không tin, nhưng chất béo trong cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng, có liên quan trực tiếp đến việc sản xuất HGH. Do đó, những người có lượng mỡ bụng cao hơn có thể tiêu thụ một lượng lớn HGH và tăng nguy cơ mắc bệnh.
Một nghiên cứu theo dõi việc giải phóng HGH trong 24 giờ cho thấy những người có nhiều mỡ bụng hơn có mức HGH thấp hơn đáng kể. Trong số này, đàn ông bị ảnh hưởng nhiều nhất. Một nghiên cứu khác về những người béo phì có nồng độ HGH và IGF-1 thấp cho thấy việc sản xuất HGH tăng nhanh sau khi giảm cân.
Vì vậy, nếu trẻ có dấu hiệu thừa cân, cha mẹ hãy lập ngay kế hoạch giảm cân cho trẻ. Loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là quanh bụng, không chỉ giúp tối ưu hóa mức HGH mà còn cải thiện sức khỏe tương lai của em bé.
Không ăn quá nhiều trước khi ngủ
Tại sao các chuyên gia luôn khuyên bạn nên ăn vài thìa hạt trước khi đi ngủ thay vì một bữa ăn ngon và no? Bởi vì vào ban đêm, cơ thể sẽ tiết ra một lượng lớn HGH. Các bữa ăn giàu carbohydrate hoặc giàu protein có thể kích thích lượng insulin và cản trở khả năng tiết HGH của tuyến yên vào ban đêm.
Trên thực tế, mức insulin thường giảm 2-3 giờ sau khi ăn. Vì vậy, cha mẹ nên tránh cho trẻ ăn thức ăn giàu chất bột đường hoặc giàu chất đạm trước khi đi ngủ 2-3 tiếng.
Chế độ nhịn ăn gián đoạn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nhịn ăn dẫn đến sự gia tăng đáng kể mức HGH. Cụ thể, mức HGH tăng hơn 3% sau 3 ngày nhịn ăn. Khi thời gian nhịn ăn được kéo dài đến 1 tuần, mức HGH tăng 12,5%. Một số nghiên cứu khác cũng cho thấy kết quả tương tự, mức HGH tăng gấp đôi hoặc gấp ba chỉ sau 2-3 ngày nhịn ăn.
Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp ăn kiêng phổ biến hiện nay. Đây là cách hạn chế ăn uống trong một khoảng thời gian ngắn. Cách thực hiện phổ biến nhất là chế độ ăn 8 giờ và nhịn 16 giờ trong 1 ngày hoặc 2 trong 7 ngày bạn chỉ được ăn 500 – 600 calo mỗi ngày.
Nhịn ăn gián đoạn có thể giúp tối ưu hóa mức HGH theo hai cách chính:
- Giảm béo: Nhịn ăn gián đoạn có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể và hỗ trợ sản xuất HGH tốt hơn.
- Ổn định mức insulin: Nhịn ăn gián đoạn giữ mức insulin thấp vì insulin được giải phóng khi bạn ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự gia tăng insulin làm gián đoạn quá trình sản xuất hormone tăng trưởng.
Tinh thần thoải mái, vui vẻ
Căng thẳng và stress có mối quan hệ chặt chẽ với việc sản xuất hormone tăng trưởng. Căng thẳng càng lớn, sự ức chế sản xuất hormone tăng trưởng càng lớn. Vì vậy, việc cha mẹ nên làm là tạo cho con môi trường học tập, giải trí tốt, vui vẻ, giúp con nhanh chóng phát triển một thân hình lý tưởng.
Dùng bổ sung thực phẩm chức năng
Somaderm Gel giúp tăng HGH trong cơ thể, điều này có tác động rất lớn đến sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Vì vậy giúp cơ thể ăn ngon, ngủ tốt, tinh thần thoải mái và làm chậm quá trình lão hóa ở mức thấp nhất. Sự mất cân bằng nội tiết tố thường xảy ra sau tuổi 30, là nguyên nhân của nhiều bệnh tật như tiểu đường, tuyến giáp, hệ tiết niệu, loãng xương, cholesterol máu…
Somaderm Gel là dạng gel bôi ngoài da được bôi lên những vùng da mỏng hơn, có nhiều đường gân giúp các hoạt chất thẩm thấu nhanh vào da. Sản phẩm là sự sáng tạo và kết hợp độc đáo giữa bài thuốc vi lượng đồng căn độc quyền và nhiều dưỡng chất đặc biệt khác.
Sản phẩm Somaderm Gel được chứng minh giúp tăng lượng hormone tăng trưởng tự nhiên lên đến 800%, cung cấp cho hormone những lợi ích cụ thể giúp duy trì sức khỏe, tinh thần và một cơ thể đẹp.
Địa chỉ bán thực phẩm kích thích hormone tăng trường chất lượng
Thảo Nhi Shop đã có kinh nghiệm hơn 10 năm kinh doanh thực phẩm chức năng và sữa. Hiện tại Thảo Nhi Shop cũng đang phân phối các mặt hàng thực phẩm chức năng của một số thương hiệu nổi tiếng trên thị trường Việt Nam.
- Tại đây, Thảo Nhi cung cấp cho người tiêu dùng những sản phẩm chính hãng với giá cả phải chăng nhất với những chính sách ưu đãi nhất.
- Các sản phẩm tại đây luôn có đầy đủ hóa đơn chứng từ và nguồn gốc xuất xứ rõ ràng nên khách hàng hoàn toàn có thể yên tâm. Hoàn tiền 500% nếu hàng kém chất lượng, giả, nhái.
- Các nhân viên tư vấn tại đây được trang bị đầy đủ kiến thức sẵn sàng 24/7 để giải đáp các thắc mắc của khách hàng.
- Đặc biệt, có miễn phí vận chuyển toàn quốc.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: 367/10 Phan đình phùng, phường 2, đà lạt
- Sđt: 0971.507.323
- Website: thaonhi.com.vn
- Email: Thaonhidalat96@gmail.com
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu được các cách kích thích hormone tăng trưởng tự nhiên trong cơ thể. Bạn có thể nhanh chóng thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để thúc đẩy sự phát triển thể chất, cải thiện sức khỏe của bạn và ngăn ngừa nhiều bệnh tật.