Ghế cong tập bụng là một trong các dụng cụ được dùng phổ biến trong những bài tập cơ bụng hay cơ liên sườn của cả nam và nữ. Một số bạn do cách tập luyện không đúng nên dẫn đến không hiệu quả và gây đau lưng. Do đó, có nhiều câu hỏi thắc mắc như liệu rằng ghế tập bụng có hiệu quả không? Tham khảo ngay bài viết này để biết thêm chi tiết câu trả lời thật sự rằng ghế cong tập bụng có tốt và hiệu quả?
Ghế cong tập bụng là gì?
Ghế cong tập bụng là một sản phẩm dụng cụ thể dục được thiết kế cực kỳ đơn giản và chủ yếu nhằm phục vụ cho các bài tập ở vùng cơ bụng. Với nhiều người nhất là đối với nam giới thì ghế cong tập bụng thật sự là sự lựa chọn hàng đầu để có thể luyện tập cơ bụng sáu múi chứ.
Sự hiệu quả đến từ sản phẩm hỗ trợ ghế cong tập bụng
Chiếc ghế cong tập bụng với các ngố dài ra va làm điểm tựa cho mỗi động tác lên xuống của người tập. Nhờ vậy mà sẽ bớt đi sự mệt mỏi cũng như làm tăng hiệu xuất của bài tập. Chỉ với những động tác lên xuống trên ghế cong tập bụng mỗi ngày đảm bảo từ 30 phút tập là chắc chắn bạn đã có thể sở hữu một thân hình mơ ước.
Những hiệu quả mà ghế cong tập bụng đem lại cho bạn
Trong thực tế, tập luyện với chiếc ghế cong tập bụng mang lại rất nhiều lợi ích về mặt xây dựng cơ bắp trên cơ thể. Đồng thời nó cũng giúp hiệu quả do ghế cong tập bụng mang lại mà bạn có thể dễ dàng nhận ra nếu như tập luyện đúng cách như:
Sẽ giúp bạn có một cơ thể săn chắc và được khỏe mạnh hơn
Sử dụng sản phẩm dụng cụ hỗ trợ ghế cong tập cơ bụng thường xuyên và đúng cách sẽ giúp người tập nhanh chóng giảm được mỡ bụng, có cơ thể săn chắc cũng như vòng eo đẹp và đặc biệt sẽ có một thân hình quyến rũ. Ghế cong tập bụng còn có tác dụng tập toàn thân nên cũng có thể giúp bạn lấy lại thân hình cân đối và một cơ thể khỏe mạnh với tăng sức đề kháng cũng như hệ miễn dịch cho cơ thể.
Không chỉ tập với ghế cong tập bụng mà với bất kì bộ môn thể thao nào, nếu như bạn tạo cho mình một thói quen tập luyện đều đặn, thường xuyên mỗi ngày thì sẽ mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh. Đồng thời cũng sẽ giúp bạ tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch tốt hơn và có cơ thể không bị đau mỏi hay uể oải nhiều nữa.
Giúp bạn rèn luyện cho hệ xương khớp chắc khỏe
Đối với những bạn thường ngồi trước máy tính nhiều hay phải duy trì việc xem truyền hình trong thời gian dài hoặc là những người làm việc văn phòng thì thường có tư thế ngồi không đúng nên dẫn đến các vấn đề về đau lưng như là xương khớp, vẹo đốt sống hoặc là thái hóa đốt sống… Luyện tập với chiếc ghế cong tập bụng sẽ giúp bạn vận động nhiều hơn và giúp cho hệ xương khớp chắc khỏe cũng như phòng tránh được hầu hết các bệnh có liên quan đến xương khớp.
Giúp giảm stress
Vận động thể dục thể thao sau một ngày dài làm việc là một trong những cách tốt nhất để bạn có thể giảm căng thẳng và mệt mỏi. Ghế cong tập bụng cũng hỗ trợ rất nhiều các động tác tập luyện giúp người tập được vận động và giảm stress hiệu quả. Nếu như cảm thấy quá tải vì áp lực công việc hàng ngày thì hãy thử dành ra khoảng 20 – 30 phút tập luyện thể dục với chiếc ghế cong tập bụng, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng thấy được lợi ích này đấy.
Phù hợp cho mọi người.
Ghế cong tập bụng còn có chức năng điều chỉnh chiều dài và chiều cao một cách linh hoạt nên sẽ là sản phẩm thể thao phù hợp cho mọi đối tượng sử dụng. Ngoài ra, chiếc ghế này cũng có thiết kế khá nhỏ gọn và không chiếm nhiều diện tích nên cũng rất thích hợp với những gia đình không có nhiều không gian để tập luyện thể dục thể thao. Sau khi sử dụng chiếc ghế cong tập bụng, bạn có thể xếp gọn nó vào một góc nhỏ mà không ảnh hưởng đến không gian của gia đình mình.
5 bài tập đúng và hiệu quả với chiếc ghế cong tập bụng
Bài tập bụng trên
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên ghế cong tập bụng và hai chân móc vào thanh giữ phía dưới sao cho đầu gối của bạn được đặt trên phần đệm đỡ của giá ghế. Sau đó, bạn sẽ cần điều chỉnh khoảng cách của hai thanh ngang và ghế sao cho chân của mình luôn căng. Lúc này, hai tay sẽ để sau đầu và không giữ chặt vào đầu.
Dùng cơ bụng trên cùng với sự sự hỗ trợ của chân để kéo cơ thể phía trên lên đến khi lưng và đùi tạo thành được một góc 90 độ. Và hãy giữ một lúc rồi sau đó dùng cơ bụng và chân để đưa cơ thể của mình về vị trí cũ.
Lưu ý: Khi kéo cơ thể lên thì bạn cũng nên hít vào và khi hạ xuống thì bạn cần thở ra
Bài tập này với chiếc ghế cong tập bụng sẽ giúp bạn rèn luyện được cơ bụng, cơ bắp chân và cơ đùi trước.
Bài tập lưng và bụng dưới
Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp trên chiếc ghế cong tập bụng và hai chân móc vào thanh giữ phía đầu gối sao cho cẳng chân của bạn hướng vuông góc với đầu gối. Hai tay sẽ để trên đầu và không giữ chặt vào đầu.
Sau đó, sẽ dùng lực cơ bụng dưới, cơ lưng với cơ đùi để có thể đưa cơ thể phía trên lên sao cho phần trên của bạn được song song với mặt sàn nhà. Và hãy giữ tư thế này một lúc rồi đưa về vị trí lúc ban đầu.
Lưu ý: Hít vào khi lên và phải thở ra khi về vị trí ban đầu khi tập nhé!
Bài tập này sẽ giúp bạn rèn luyện được cơ bụng dưới, cơ đùi sau,cả cơ mông và cơ lưng
Bài tập lăng chân cơ bụng dưới
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên ghế cong tập bụng và đầu ở phía trên, hai tay bám vào thanh ngang, chân của bạn sẽ ở vị trí vuông góc với người và luôn thẳng.
Sau đó, hạ từ từ chân xuống cho đến khi hai chân song song với sàn nhà và giữ một lúc rồi đưa chân về vị trí lúc ban đầu, duỗi thẳng chân trong cả quá trình tập luyện.
Lưu ý: Thở ra khi hạ chân xuống và sẽ phải hít vào khi đưa chân lên
Bài tập này sẽ tác động được lên cơ bụng trên và dưới, cơ mông, cả ngực và tay.
Bài tập chống đẩy
Với bài tập này thì ghế cong tập bụng sẽ giống như một dụng cụ tập chống đẩy để giúp bạn thực hiện các bài tập hít đất. Tập hít đất (chống đẩy) sẽ giúp rèn luyện toàn thể cơ bắp từ cơ tay, ngực, lưng xô đến mông đùi và chân.
Tập với tạ tay
Sử dụng ghế cong như một dụng cụ hỗ trợ cho các bài tập với tạ tay.
- Bài tập 1: Nằm ngửa trên ghế cong tập bụng, hai tay cầm tạ để ở vị trí sao cho cẳng tay cũng như khuỷu tay vuông góc. Hai cánh tay sẽ song song với sàn và nằm trên cùng một mặt phẳng với ngực. Đẩy hai tay lên đến khi cẳng tay và cánh tay ở trên một đường thẳng và hai tay úp vào song song với nhau. Sau đó sẽ đưa về vị trí cũ và hít vào khi đưa tay lên cũng như cần thở ra khi hạ tay xuống.
- Bài tập 2: Ngồi thẳng trên ghế cong và hai tay cầm tạ giữ ở tư thế cẳng tay cùng khuỷu tay vuông góc. Tay và ngực của bạn sẽ nằm trên một mặt phẳng ở tư thế này. Đẩy tạ lên trên đầu đến khi hai tay của bạn song song và úp vào nhau và sau đó đưa tay về vị trí cũ. Hít vào khi đưa tay lên và sẽ phải thở ra khi hạ tay xuống.
Bài viết này đã giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích về sự hiệu quả của ghế cong tập bụng cũng như những bài tập đúng với chiếc ghế này. Chỉ cần tập đúng và đủ thì chiếc ghế cong tập bụng sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.
Thông tin mua hàng
CÔNG TY CỔ PHẦN THỂ THAO NAM VIỆT
- Địa chỉ: Số 94, Đường Nguyễn Hoàng, Phường An Phú, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh
- MST: 0316778300 – Ngày cấp: 30/03/2021 – Nơi cấp: Sở Kế Hoạch và Đầu Tư Thành Phố Hồ Chí Minh
- Hotline: 0914 225 798
- Email : thethaonamviet@gmail.com
- Website: thethaonamviet.vn